No es "tomar melatonina y rezar". Hay ciencia, hay protocolo, y los pilotos de larga distancia lo siguen desde hace décadas. La hoja de ruta completa, hora a hora, desde 72h antes del vuelo hasta 72h después de aterrizar.
No es "tomar melatonina y rezar". Hay ciencia, hay protocolo, y los pilotos de larga distancia lo siguen desde hace décadas. La hoja de ruta completa, hora a hora, desde 72h antes del vuelo hasta 72h después de aterrizar.
El jet lag es desincronización del núcleo supraquiasmático (el reloj maestro del hipotálamo). Sin intervención, el ajuste natural es de ~1h por día. Vuelo de 12h de huso = 12 días de adaptación.
Hacia el este (España → Asia) es estadísticamente peor que hacia el oeste. "Perder un día" cuesta más al cerebro que "ganar un día".
La dosis de melatonina importa: 0,5mg funciona mejor que 5mg para desplazar el reloj biológico. Dosis altas saturan receptores y retrasan la adaptación.
La luz natural matutina en el destino es la herramienta más potente. Más que la melatonina, más que el sueño, más que la cafeína.
El alcohol en el vuelo deshidrata, fragmenta el sueño y retrasa la adaptación 24–48h. Es el error nº 1 de quien aterriza como zombi.
No es "tomar melatonina y rezar". Hay ciencia, hay protocolo, y los pilotos de larga distancia lo siguen desde hace décadas. La hoja de ruta completa, hora a hora, desde 72h antes del vuelo hasta 72h después de aterrizar.
