--- title: "Cammino di Santiago Francese in 15 giorni: l'itinerario onesto da Sarria a Santiago nel 2026" excerpt: "Il Cammino Francese da Sarria a Santiago è lungo 113 km, richiede da 6 a 8 giorni di cammino e offre la Compostela ufficiale rilasciata dall'Oficina del Peregrino. In 15 giorni si può fare l'ultimo terzo con calma, riposare due notti, visitare Finisterre e assaporare il ritmo lento della Galizia senza bruciare le ginocchia lungo il percorso." description: "Il Cammino Francese da Sarria a Santiago è lungo 113 km, richiede da 6 a 8 giorni di cammino e offre la Compostela ufficiale rilasciata dall'Oficina del Peregrino. In 15 giorni si può fare l'ultimo terzo con calma, riposare due notti, visitare Finisterre e assaporare il ritmo lento della Galizia senza bruciare le ginocchia lungo il percorso." slug: "camino-de-santiago-frances-15-days-2026" locale: "it" canonical: "https://voyspark.com/it/journal/camino-de-santiago-frances-15-days-2026" author: "Curadoria Voyspark" published_at: "Sun May 24 2026 02:12:27 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)" updated_at: "Wed Jun 03 2026 15:30:24 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)" vertical: "slow-travel" reading_time_minutes: 18 word_count: 3700 hero_image: "https://s3.voyspark.com/voyspark-images/articles/camino-de-santiago-frances-15-days-2026/hero-a2e34b.jpg" tags: - "camino" - "santiago" - "pilgrimage" - "slow-travel" - "spain" --- # Cammino di Santiago Francese in 15 giorni: l'itinerario onesto da Sarria a Santiago nel 2026 Camminare 113 km fino a Santiago de Compostela non è un evento spirituale di calendario, è una decisione di calendario e logistica. Chi arriva a Sarria in treno il venerdì pomeriggio, prenota un letto in un ostello privato il giorno prima e inizia presto il sabato, arriverà in Piazza del Obradoiro una domenica pomeriggio, otto giorni dopo, con la Compostela in mano e un ginocchio dolorante. Il Cammino Francese è la rotta più documentata, più sociale e meglio segnalata delle sei principali che terminano a Santiago. Ha senso come primo Cammino. Ha ancora più senso quando il tempo disponibile è di 15 giorni lavorativi, che è la finestra tipica delle vacanze brasiliane attaccate a una festività. La tesi di questo articolo è diretta: due terzi del Cammino Francese (gli 800 km da Saint-Jean-Pied-de-Port a Santiago) richiedono 30-35 giorni di cammino continuo, il che non rientra in vacanze di 15 giorni. Ciò che rientra, con calma e dignità, è l'ultimo terzo: Sarria a Santiago, con Finisterre opzionale. Il resto di questo testo tratta l'argomento come progetto operativo, non come avventura mistica. --- ### I 6 Cammini a confronto: perché il Francese continua a essere il migliore primo **TL;DR**: Il Cammino Francese è la rotta più sociale e meglio segnalata (800 km, St-Jean a Santiago). Portoghese, Nord, Primitivo, Inglés e Vía de la Plata sono alternative valide per un secondo Cammino. Per i principianti con 15 giorni, l'ultimo terzo del Francese (Sarria a Santiago) è la scelta ovvia. Esistono più di una dozzina di rotte ufficiali, ma sei dominano il flusso di pellegrini registrati dall'Oficina del Peregrino. Ognuna risolve un problema diverso. | Rotta | Distanza totale | Giorni tipici | Profilo | Quando ha senso | |---|---|---|---|---| | Francese (St-Jean → Santiago) | 800 km | 30-35 | Sociale, segnalato, infrastruttura densa | Primo Cammino, qualsiasi profilo | | Portoghese Centrale (Lisbona) | 620 km | 25-28 | Storico, vino di Porto, urbano-rurale | Chi ha già fatto il Francese | | Portoghese Costiero (Porto) | 280 km | 12-14 | Spiaggia, pesce, ritmo leggero | 2 settimane, profilo vacanziero | | Nord (Irun → Santiago) | 825 km | 32-35 | Mar Cantabrico, più bello, più caro | Chi dà priorità al paesaggio | | Primitivo (Oviedo → Melide) | 320 km | 13-15 | Più antico, tecnico, con montagna | Chi è già in forma | | Inglés (Ferrol → Santiago) | 119 km | 5-7 | Veloce, valido per Compostela | Chi ha solo 1 settimana | | Vía de la Plata (Siviglia) | 1000 km | 40-45 | Tranquillo, caldo brutale, poco traffico | Solitari, fuori da lug-ago | Il Francese concentra circa il 55% di tutti i pellegrini dell'anno. Questo risolve due cose: non cammini da solo se non vuoi, e qualsiasi villaggio di 200 abitanti ha ostello, panetteria, farmacia e bar. Lo svantaggio è che gli ultimi 100 km si riempiono in alta stagione. Per 15 giorni lavorativi, qualsiasi rotta sopra i 350 km è matematica impossibile. Rimangono l'Inglés (corto ma con meno fascino) e l'ultimo terzo del Francese (Sarria a Santiago). Il Francese vince perché la Galizia rurale compensa la folla, e perché Sarria ha facile accesso in treno da Madrid o Ourense. --- ### Itinerario di 15 giorni: Sarria a Santiago tappa per tappa **TL;DR**: 8 giorni di cammino (Sarria-Portomarín-Palas de Rei-Melide-Arzúa-O Pedrouzo-Santiago), 2 giorni di riposo a Santiago, 3 giorni nell'estensione Finisterre-Muxía e 2 giorni di buffer aereo. Medie giornaliere tra 20 e 25 km, eccetto Sarria-Portomarín (22 km) e Arzúa-O Pedrouzo (19 km). La premessa: volo internazionale atterra a Madrid o Porto. Treno o autobus fino a Sarria (ferrovia galiziana ha connessione diretta Madrid-Sarria in ~6h per EUR 35-50). Il cammino inizia presto il giorno successivo all'atterraggio. | Giorno | Tratta | Km | Tempo | Sistemazione suggerita | |---|---|---|---|---| | 1 | Volo + Madrid → Sarria (treno) | — | 6h | Albergue Mayor (privato, EUR 18) | | 2 | Sarria → Portomarín | 22 | 5-6h | Albergue Ferramenteiro (EUR 12) | | 3 | Portomarín → Palas de Rei | 25 | 6-7h | Albergue Buen Camino (EUR 15) | | 4 | Palas de Rei → Melide | 15 | 4h | Pensión Berenguela (EUR 35) — polpo obbligatorio | | 5 | Melide → Arzúa | 14 | 3-4h | Albergue Los Caminantes (EUR 12) | | 6 | Arzúa → O Pedrouzo | 19 | 5h | Albergue O Burgo (EUR 14) | | 7 | O Pedrouzo → Santiago | 20 | 5h | Hospedería San Martín Pinario (EUR 65) | | 8 | Riposo Santiago + Compostela | — | — | Stesso | | 9 | Santiago (museo, messa del pellegrino, riposo ginocchio) | — | — | Stesso | | 10 | Santiago → Finisterre (autobus, 3h) o cammino (3 giorni) | 0 o 30 | — | Albergue Cabo da Vila (EUR 14) | | 11 | Finisterre → Muxía (cammino costiero) | 28 | 7h | Pensión La Cruz (EUR 40) | | 12 | Muxía → Santiago (autobus) | — | 2h | Hotel centrale, EUR 80 | | 13 | Santiago: cattedrale sotterranea, mercato Abastos | — | — | Stesso | | 14 | Santiago → Madrid/Porto (treno o volo domestico) | — | — | Hotel aeroporto | | 15 | Volo di ritorno | — | — | — | La tappa Palas de Rei → Melide è corta di proposito: arrivi all'ora di pranzo per il polpo della Pulpería Ezequiel, istituzione galiziana dal 1948. La tappa Sarria → Portomarín ha un tratto ripido nei primi 8 km e poi scende fino al bacino di Belesar; porta 1,5 L di acqua, ci sono fonti ma non tutte sono potabili. Chi vuole camminare fino a Finisterre invece di prendere l'autobus ha bisogno di 3 giorni aggiuntivi (Santiago-Negreira-Olveiroa-Finisterre, 90 km). Questo comprime il buffer di riposo a Santiago e ha senso solo per chi è arrivato integro in città. --- ### Ostelli municipali, privati, pensioni e il Parador: il sistema onesto **TL;DR**: Ostello municipale costa EUR 6-12 (dormitorio, 8-30 letti, chiusura alle 22h), privato EUR 15-25 (più pulito, lavanderia, colazione inclusa), pensione EUR 30-50 (camera privata con bagno) e Parador EUR 150-350 (lusso storico). Per 15 giorni, mix di ostello privato nei giorni lunghi e pensione nei giorni corti è l'equilibrio sensato. L'ostello municipale opera sotto regola federale: letto per pellegrino con credenziale, senza prenotazione, distribuzione in ordine di arrivo, chiusura alle 22h e sgombero alle 8h. Costa poco perché è sovvenzionato dalla Xunta de Galicia (EUR 6 nei piccoli, EUR 12 a Portomarín). Il vantaggio è il prezzo e la convivenza. Lo svantaggio è il russatore del letto 14, assenza di presa vicino al letto e fila per la doccia. Ostello privato (rete Hospedería, Albergue Buen Camino, Albergue Los Caminantes) costa EUR 15-25 e offre letto in dormitorio più piccolo (4-8 letti), presa individuale, colazione EUR 3-4 e lavanderia condivisa (EUR 5 lavare e asciugare). Accetta prenotazioni su Booking o WhatsApp. Pensione è camera privata con bagno proprio. A Melide la Pensión Berenguela costa EUR 35-45 a seconda della stagione. A Santiago, la Hospedería San Martín Pinario si trova all'interno del monastero e costa EUR 60-90. Il Parador di Santiago (Hostal dos Reis Católicos) è l'hotel più antico del mondo in operazione continua (1499, voluto da Isabella e Ferdinando per accogliere i pellegrini). Costa da EUR 250 a 400 e offre una colazione pagata di EUR 30 al pellegrino con Compostela in mano (programma "10 pellegrini gratuiti al giorno" è stato dismesso nel 2019). | Categoria | Prezzo/notte | Prenotazione | Quando ha senso | |---|---|---|---| | Municipale | EUR 6-12 | No | Budget, primo Cammino, sociale | | Privato | EUR 15-25 | Sì | Vuoi dormire meglio senza diventare turista | | Pensione | EUR 30-50 | Sì | Coppia, giorno corto, recuperare ginocchio | | Parador | EUR 250-400 | Sì | Ultima notte a Santiago, celebrazione | Regola pratica: per 15 giorni, preventivare EUR 18 media per notte (mix 60% ostello privato, 30% pensione, 10% municipale). Totale alloggio: EUR 270 per i 15 giorni. --- ### Credenziale e Compostela: le regole burocratiche che nessuno spiega **TL;DR**: La credenziale del pellegrino costa EUR 2-3, può essere acquistata a Sarria (Chiesa di Santa Mariña o albergue Mayor) e richiede due timbri al giorno negli ultimi 100 km. La Compostela è emessa gratuitamente all'Oficina del Peregrino di Santiago (Rúa Carretas 33) dopo verifica dei timbri. Tempo di attesa in alta stagione: 1-2 ore. La credenziale è un pieghevole di cartoncino che riceve timbri (sellos) da ogni ostello, chiesa, bar o farmacia lungo la rotta. Può essere ottenuta in qualsiasi punto iniziale ufficiale: a Sarria, la Chiesa di Santa Mariña la vende per EUR 2 e la maggior parte degli ostelli privati la offre gratuitamente con la prima notte. La regola degli ultimi 100 km è assoluta: dal km 100 fino a Santiago, sono obbligatori due timbri al giorno. Bar dove fai colazione va bene. Ostello dove hai dormito anche. Chiesa, panetteria, fonte con timbro. L'Oficina del Peregrino verifica la sequenza; timbri mancanti invalidano la richiesta. La Compostela è il certificato in latino emesso se dichiari motivazione religiosa o spirituale. Se la motivazione è culturale o sportiva, ricevi il Certificato di Benvenuto, anch'esso gratuito. La distinzione ha smesso di generare polemiche nel 2014 quando l'Oficina ha assunto che il 95% dei pellegrini non va per motivo strettamente religioso. L'Oficina del Peregrino si trova in Rúa Carretas 33, a 200 metri dalla cattedrale. Orario 9h-20h in alta stagione (apr-ott), 10h-19h bassa. A luglio e agosto la fila può durare 2 ore; vai all'inizio o alla fine della giornata. Il certificato di distanza (con chilometraggio) costa EUR 3 extra e vale come trofeo di camera. La Misa del Peregrino si tiene tutti i giorni alle 12h nella Cattedrale. Il botafumeiro (incensiere gigante di 53 kg) vola solo in date specifiche (feste, fine settimana selezionati) o su prenotazione pagata di gruppo (EUR 450). Non contare su di esso come certezza. --- ### Equipaggiamento essenziale: zaino 30L, peso sotto il 10% del corpo e gli errori costosi **TL;DR**: Zaino di 30-35 litri con cintura strutturata, peso totale sotto il 10% del corpo (pellegrino di 70 kg porta 7 kg inclusa l'acqua), scarpe trail-running già usate, calze Injinji con dita separate e bastoncini telescopici. Questi cinque elementi evitano l'80% delle lesioni. Lo zaino è la prima decisione. Sopra i 40 litri, il pellegrino tende a riempire oltre misura. Marche che si adattano al profilo di Cammino di 15 giorni: Osprey Stratos 36, Deuter Speed Lite 32, Gregory Zulu 35. Costano da EUR 110 a 180 e durano decenni. La regola del 10% del peso corporeo è rigida: pellegrino di 70 kg porta 7 kg inclusa la sacca con acqua. Pellegrino di 60 kg, 6 kg. Chi ignora paga in dolore lombare. La scarpa è la seconda decisione. Scarponi pesanti da trekking sono un errore classico nel Cammino Francese: il terreno è principalmente sentiero rurale compatto, senza necessità di canna alta. Trail-running già usato per almeno 50 km a casa è lo standard. Modelli testati: Salomon X Ultra 4 (EUR 130), Hoka Speedgoat 5 (EUR 160), Altra Lone Peak 7 (EUR 150). Comprare scarpe nuove alla vigilia è ricetta garantita di vescica al 3° giorno. Calze Injinji con dita separate (EUR 15 al paio, portare 3) riducono l'attrito tra le dita e dimezzano l'incidenza delle vesciche. Indossare una calza sottile di seta sotto l'Injinji nei giorni lunghi è il trucco dei veterani. Bastoncini telescopici (Black Diamond Trail Cork, EUR 120 al paio) tolgono il 20% del carico dalle ginocchia in discesa. Funziona se la tecnica è corretta: piantare davanti al piede e spingere indietro, non usare come bastone statico. Lista essenziale per 7 kg: - 2 magliette tecniche (non cotone) - 2 pantaloni leggeri convertibili in short - 1 pile leggero (la Galizia ha mattine di 8 °C anche a maggio) - 1 mantella antipioggia tipo poncho che copre lo zaino (Decathlon Quechua, EUR 25) - 3 mutande/slip a rapida asciugatura - 3 paia Injinji - 1 ciabatta leggera per l'ostello (Crocs, 200 g) - Kit toilette + microfibra (asciugamano di 200 g, non asciugamano da bagno) - Sacco a pelo liner in seta (EUR 35, evita il sacco a pelo da maggio a settembre) - Frontale LED (EUR 15) - Caricatore 10000 mAh (non 20000, non serve) Il resto è superfluo. Compeed, Vaselina, ibuprofene e protezione solare si acquistano in qualsiasi farmacia della Galizia a prezzo di mercato europeo. --- ### Cibo del Cammino: menù del pellegrino EUR 12, polpo a Melide e Albariño onesto **TL;DR**: Il menù del pellegrino costa EUR 12-15 e include antipasto, piatto principale, dessert, pane e bevanda (vino o acqua). Pulpería Ezequiel a Melide serve il polpo a feira di riferimento della Galizia (EUR 16 a porzione). Vino Albariño di Rías Baixas è il bianco ufficiale. Queimada è rituale da bar, non colazione. Mangiare sul Cammino è economico e buono se sai dove sederti. Menù del pellegrino è la norma: tre portate (zuppa caldo gallego o insalata mista, piatto di carne o pesce o pasta, frutta o flan), pane e bevanda (una bottiglia di vino della casa per il tavolo, o acqua). A Sarria, ristorante Roma. A Portomarín, Casa Cruz. A Palas de Rei, A Forxa. Ad Arzúa, Casa Teodora. Tutto tra EUR 12 e 15. Colazione in ostello privato costa EUR 3-4 (caffè, succo, toast, burro, marmellata). Non vale: meglio fermarsi al primo bar del giorno a 6-8 km più avanti e ordinare caffè con leche (EUR 1,50) e tortilla de patatas (EUR 3-4). Panetteria locale vende sempre empanada gallega di tonno o carne (EUR 2,50 a fetta) che è il pranzo perfetto per il cammino. Il rituale obbligatorio è Melide. La Pulpería Ezequiel (Rúa Cantón de San Roque 48) serve polpo a feira dal 1948: polpo cotto in pentola di rame, tagliato a rondelle con forbici, servito su piatto di legno con olio, sale grosso e paprika dolce. EUR 16 a porzione per una persona, EUR 22 la porzione condivisa per due. Accompagna con vino del Ribeiro in tazza bianca, non in bicchiere da vino. Chi passa oltre sbaglia. Vino della Galizia è l'Albariño di Rías Baixas, bianco minerale perfetto per il polpo e i frutti di mare. Bottiglia in supermercato costa EUR 6-12, in ristorante EUR 18-28. Queimada (acquavite flambé con scorza di limone, caffè e zucchero) è rituale di fine serata accompagnato dall'"esconxuro" recitato dal barman. A Santiago, la Casa das Crechas (Vía Sacra 3) fa la versione classica per gruppi. Piatti da non perdere: caldo gallego (zuppa di cavolo, chorizo e patate, EUR 5), empanada gallega (EUR 2-3 a fetta), tarta de Santiago (EUR 4 a fetta, mandorla e zucchero, con la croce di Santiago sopra), navajas a la plancha (EUR 14 ad Arzúa). --- ### Quando andare: maggio-giugno e settembre-ottobre sono onesti **TL;DR**: Mag-giu e set-ott offrono temperatura tra 12 °C e 22 °C, giorni lunghi (sole fino alle 21h) e ostelli senza code assurde. Lug-ago è affollato (fino a 1500 pellegrini/giorno a Sarria) e caldo (30 °C). Nov-mar ha pioggia persistente, freddo (5 °C), ostelli chiusi e pericolo di ipotermia a Cebreiro. Apr è ancora piovoso ma fattibile. La Galizia ha clima oceanico: piove molto e il tempo cambia in 30 minuti. La finestra onesta va dalla metà di maggio alla fine di giugno e dalla prima settimana di settembre alla fine di ottobre. In questi periodi, la media giornaliera è 14 °C al mattino, 22 °C al pomeriggio, con 30-40% di probabilità di pioggia passeggera. Luglio e agosto sono il picco: l'Oficina del Peregrino registra giorni di 1500 pellegrini che arrivano a Santiago, e gli ultimi 100 km si saturano. Sarria a luglio ha ostello municipale pieno alle 11h del mattino. Caldo di 30 °C sugli altopiani rende pericoloso camminare dopo le 14h. Novembre a marzo è stagione morta. Molti ostelli municipali chiudono (la rete privata ne mantiene aperti circa il 30%). Pioggia persistente, 5-10 °C, nebbia a Cebreiro con rischio reale di ipotermia. Non raccomandato per il primo Cammino. Aprile è transizione: clima ancora instabile, ma la Settimana Santa porta movimento spirituale interessante. Chi va in aprile ha bisogno di attrezzatura da pioggia seria e pile extra. | Mese | Temp (°C) | Pioggia | Folla | Raccomandazione | |---|---|---|---|---| | Gen-feb | 3-10 | Alta | Vuoto | Evitare | | Mar | 6-13 | Alta | Bassa | Solo con esperienza | | Apr | 8-16 | Media | Media | Equipaggiarsi per la pioggia | | Mag | 11-19 | Media | Alta | Ottimo | | Giu | 13-22 | Bassa | Molto alta | Ottimo (affollamento alto) | | Lug-ago | 16-28 | Bassa | Saturato | Evitare | | Set | 14-23 | Bassa | Alta | Eccellente | | Ott | 10-19 | Media | Media | Eccellente | | Nov-dic | 5-12 | Alta | Vuoto | Evitare | --- ### Vesciche, tendinite e affaticamento mentale: cosa curare prima che diventi un problema **TL;DR**: Vescica trattata con Compeed entro 2 ore evita infezione e permette di continuare. Tendinite d'Achille appare al 3°-5° giorno in chi aumenta troppo il ritmo; trattare con ghiaccio, ibuprofene e riposo parziale di 1 giorno. Affaticamento mentale al 5°-6° giorno è universale; accettare e ridurre la tappa invece di rinunciare. La vescica è la lesione numero uno sul Cammino. Appare per frizione ripetuta (scarpa stretta, calza bagnata, ritmo sbagliato di cammino). Prevenzione: Vaselina sui piedi prima di indossare la calza, calza Injinji, scarpa con mezzo numero in più del solito di città (i piedi si gonfiano di 1 numero in cammino lungo). Trattamento: Compeed (cerotto gel idrocolloide, EUR 8 a scatola in qualsiasi farmacia spagnola) applicato direttamente sulla vescica intatta. Se la vescica è già scoppiata, lavare con soluzione fisiologica, asciugare e applicare Compeed. Tendinite d'Achille e sindrome della banda ileotibiale (banda IT) appaiono tra il 3° e il 5° giorno, quasi sempre in chi aumenta il ritmo da 20 km/giorno a 28-30 km/giorno cercando di seguire il gruppo. Sintomo: dolore acuto al tallone o al lato del ginocchio quando si appoggia. Trattamento: fermarsi 1 giorno, ghiaccio ogni 2 ore, ibuprofene 400 mg ogni 8 ore e bastoncini per il resto del cammino. Sarria ha fisioterapista del pellegrino (Clínica Fisio Sarria, Rúa Calvo Sotelo 8, EUR 35 a seduta di 40 minuti). Idratazione: 2-3 litri di acqua al giorno, più reintegro di elettroliti nei giorni sopra i 25 °C. Sali Idrosalini della Hidrasec (bustina EUR 1 in farmacia) o semplice acqua con un pizzico di sale e succo di limone. Affaticamento mentale è universale. Appare tra il 5° e il 6° giorno: noia, irritazione, voglia di andare via. Consiglio dei veterani: accettare, ridurre la tappa del giorno di 5-7 km, fermarsi per un lungo pranzo in un bar con vino e proseguire lentamente. Non rinunciare. Il 7° giorno quasi sempre arriva con energia rinnovata. --- ### Errori che costano caro: zaino pesante, scarpe nuove, ritmo degli altri, non idratarsi **TL;DR**: I quattro errori che più rovinano i Cammini: zaino sopra il 10% del corpo (lombalgia certa), scarpe comprate alla vigilia (vescica al 3° giorno), cercare di seguire il ritmo di un pellegrino più veloce (tendinite) e non bere abbastanza acqua (crampi, affaticamento, mal di testa). Tutti evitabili con pianificazione di 4 settimane. Zaino pesante è l'errore n° 1. La tentazione di portare libro, secondo paio di scarpe, asciugacapelli, kit completo di medicinali e laptop è reale. Risultato: dolore lombare invalidante al 4° giorno. Soluzione pratica: pesare lo zaino a casa con tutto dentro. Se supera il 10% del peso corporeo (o 8% per chi ha più di 50 anni), togliere elemento per elemento fino a raggiungere l'obiettivo. Il servizio di trasporto zaino (Pilgrim Transport, Correos Paq Mochila) costa EUR 5-7 per tappa e sposta il tuo zaino dall'ostello di partenza a quello di arrivo; utile in emergenza, ma diventa una stampella se diventa abitudine. Scarpe nuove è l'errore n° 2. Comprare il paio perfetto nella settimana del viaggio e inaugurarlo a Sarria garantisce vescica al 3° giorno. Regola: 50 km di uso prima di partire (camminata di quartiere, parco, lungomare). Se la suola presenta già segni di usura minima, è pronta. Cercare di seguire il ritmo altrui è l'errore n° 3. Conosci un pellegrino austriaco il 1° giorno, senti connessione, decidi di camminare insieme. Lui fa 5,5 km/h, tu fai 4,2 km/h. Al 4° giorno hai tendinite. Il ritmo del Cammino è personale e intrasferibile. Non idratarsi è l'errore n° 4. In un giorno di 22 °C con 6 ore di cammino, si perdono 1,5-2 litri di sudore. Chi beve solo quando ha sete è già in deficit. Regola: 250 ml ogni 1 ora, senza eccezione. Crampo notturno a letto è sintomo chiaro di disidratazione accumulata. Errore bonus: partire troppo presto. Uscire dall'ostello alle 5h30 con la frontale accesa sembra atto di devozione ma di solito è copia del gruppo che è partito per primo. Partire alle 7h30 con piena luce, caffè preso e stomaco sveglio è più salutare. Arrivi all'ostello alla stessa ora, con più energia e senza aver camminato al buio.