Non è "prendi melatonina e spera". C'è scienza, c'è un protocollo, e i piloti di lungo raggio lo seguono da decenni. La sceneggiatura completa, ora per ora, da 72h prima del volo a 72h dopo l'atterraggio.
Non è "prendi melatonina e spera". C'è scienza, c'è un protocollo, e i piloti di lungo raggio lo seguono da decenni. La sceneggiatura completa, ora per ora, da 72h prima del volo a 72h dopo l'atterraggio.
Il jet lag è desincronizzazione del nucleo soprachiasmatico (l'orologio principale dell'ipotalamo). Senza intervento, l'aggiustamento naturale è di ~1h al giorno. Volo da 12h di fuso = 12 giorni di adattamento.
Verso est (Italia → Asia) è statisticamente peggio che verso ovest. "Perdere un giorno" è più duro per il cervello che "guadagnarne uno".
La dose di melatonina conta: 0,5mg funziona meglio di 5mg per spostare l'orologio biologico. Dosi alte saturano i recettori e ritardano l'adattamento.
La luce naturale del mattino a destinazione è lo strumento più potente. Più della melatonina, più del sonno, più della caffeina.
L'alcol in volo disidrata, frammenta il sonno e ritarda l'adattamento di 24-48h. È l'errore numero 1 di chi atterra zombie.
Non è "prendi melatonina e spera". C'è scienza, c'è un protocollo, e i piloti di lungo raggio lo seguono da decenni. La sceneggiatura completa, ora per ora, da 72h prima del volo a 72h dopo l'atterraggio.
