時差ボケを本気で克服する:パイロットが実践する72時間プロトコル

「メラトニンを飲んで祈る」ではない。科学があり、プロトコルがあり、長距離パイロットは何十年も実践している。出発72時間前から到着72時間後まで、時間単位の完全ロードマップ。

1. 時差ボケを本気で克服する:パイロットが実践する72時間プロトコル

   「メラトニンを飲んで祈る」ではない。科学があり、プロトコルがあり、長距離パイロットは何十年も実践している。出発72時間前から到着72時間後まで、時間単位の完全ロードマップ。

2. 01.

   時差ボケは視交叉上核(視床下部の親時計)の脱同期。介入なしで自然調整は1日約1時間。12時間時差=12日間の適応。

3. 02.

   東向き(日本→アメリカ・南米)は統計的に西向きより悪い。「1日失う」のは「1日得る」より脳には難しい。

4. 03.

   メラトニンの用量が重要:0.5mgが5mgより体内時計のシフトに効く。高用量は受容体を飽和させ適応を遅らせる。

5. 04.

   到着地での朝の自然光が最強のツール。メラトニンより、睡眠より、カフェインより効く。

6. 05.

   機内のアルコールは脱水し、睡眠を断片化し、適応を24-48時間遅らせる。ゾンビ到着の原因No.1。

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   「メラトニンを飲んで祈る」ではない。科学があり、プロトコルがあり、長距離パイロットは何十年も実践している。出発72時間前から到着72時間後まで、時間単位の完全ロードマップ。