Não é "tomar melatonina e torcer". Tem ciência, tem protocolo, e os pilotos de longa distância seguem ele há décadas. Aqui está o roteiro completo, hora a hora, das 72h antes do voo até as 72h depois de pousar.
Não é "tomar melatonina e torcer". Tem ciência, tem protocolo, e os pilotos de longa distância seguem ele há décadas. Aqui está o roteiro completo, hora a hora, das 72h antes do voo até as 72h depois de pousar.
Jet lag é desincronização do núcleo supraquiasmático (relógio mestre no hipotálamo). Sem intervenção, o ajuste natural é de ~1h por dia. Voo de 12h de fuso = 12 dias de adaptação.
Eastbound (Brasil → Europa, Ásia) é estatisticamente pior que westbound. "Perder dia" é mais difícil para o cérebro do que "ganhar dia".
Dose de melatonina importa: 0,5mg funciona melhor que 5mg para deslocar o relógio biológico. Dose alta satura receptores e atrasa adaptação.
Luz natural matinal no destino é a ferramenta mais potente. Mais que melatonina, mais que sono, mais que cafeína.
Álcool no voo desidrata, fragmenta o sono e atrasa a adaptação em 24-48h. É o erro número 1 de quem chega zumbi.
Não é "tomar melatonina e torcer". Tem ciência, tem protocolo, e os pilotos de longa distância seguem ele há décadas. Aqui está o roteiro completo, hora a hora, das 72h antes do voo até as 72h depois de pousar.
