Não é "toma melatonina e cruza os dedos". Tem ciência, tem protocolo, e os pilotos de longo curso seguem-no há décadas. O guião completo, hora a hora, das 72h antes do voo às 72h depois da aterragem.
Não é "toma melatonina e cruza os dedos". Tem ciência, tem protocolo, e os pilotos de longo curso seguem-no há décadas. O guião completo, hora a hora, das 72h antes do voo às 72h depois da aterragem.
O jet lag é dessincronização do núcleo supraquiasmático (o relógio mestre no hipotálamo). Sem intervenção, o ajuste natural é de ~1h por dia. Voo de 12h de fuso = 12 dias de adaptação.
Eastbound (Portugal → Ásia) é estatisticamente pior que westbound. "Perder dia" é mais difícil para o cérebro do que "ganhar dia".
Dose de melatonina importa: 0,5mg funciona melhor que 5mg para deslocar o relógio biológico. Doses altas saturam receptores e atrasam a adaptação.
A luz natural matinal no destino é a ferramenta mais potente. Mais que a melatonina, mais que o sono, mais que a cafeína.
Álcool no voo desidrata, fragmenta o sono e atrasa a adaptação em 24-48h. É o erro número 1 de quem aterra zombie.
Não é "toma melatonina e cruza os dedos". Tem ciência, tem protocolo, e os pilotos de longo curso seguem-no há décadas. O guião completo, hora a hora, das 72h antes do voo às 72h depois da aterragem.
