真正击败时差:飞行员用了几十年的72小时协议

不是"吃褪黑素然后祈祷"。有科学,有协议,长途机长们践行几十年。本文是完整时间表,从起飞前72小时到落地后72小时,逐时段操作。

1. 真正击败时差:飞行员用了几十年的72小时协议

   不是"吃褪黑素然后祈祷"。有科学,有协议,长途机长们践行几十年。本文是完整时间表,从起飞前72小时到落地后72小时,逐时段操作。

2. 01.

   时差是视交叉上核(下丘脑的主时钟)的去同步。无干预下自然调约每天1小时。12小时时差=12天适应。

3. 02.

   向东(中国→欧洲、北美)统计上比向西更差。"失去一天"比"得到一天"对大脑更难。

4. 03.

   褪黑素剂量关键:0.5毫克比5毫克更能转移生物钟。高剂量饱和受体,延迟适应。

5. 04.

   目的地早晨自然光是最强工具。比褪黑素、睡眠、咖啡因更强。

6. 05.

   机上酒精脱水、碎片化睡眠、延迟适应24-48小时。是僵尸到达的1号错误。

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   不是"吃褪黑素然后祈祷"。有科学,有协议,长途机长们践行几十年。本文是完整时间表,从起飞前72小时到落地后72小时,逐时段操作。