Calcolatore di Jet Lag.

Il jet lag è lo sfasamento tra il tuo orologio biologico (ritmo circadiano) e l'ora locale a destinazione dopo aver attraversato 2+ fusi orari. Sintomi: insonnia, fatica, irritabilità, confusione mentale, problemi digestivi.

Sposta il sonno 3-5 giorni prima (1h al giorno verso la destinazione), idratati, evita l'alcol 24h prima, dormi bene le notti precedenti e sincronizza i pasti con l'ora di destinazione appena imbarcato.

Studi clinici (Cochrane Review) mostrano che 0,3-0,5mg di melatonina aiuta i viaggi verso est che attraversano 5+ fusi. Da assumere 5h prima dell'ora obiettivo di coricarsi. Consulta il medico — sconsigliata a donne incinte o bambini piccoli.

Regola pratica: 1 giorno per fuso verso est, 0,7 giorno per fuso verso ovest. Tokyo-Roma (8h diff) richiede 6-8 giorni di adattamento completo.

No. Il jet lag dipende dal fuso orario, non dalla distanza. Roma-Lagos (stesso fuso) non causa jet lag, ma può causare fatica da viaggio (simile ma diversa).

Sì, e di solito più degli adulti. Bambini <2 anni: niente melatonina. Strategia: aggiustamento graduale prima del volo, esposizione al sole all'arrivo, pasti all'ora locale, pazienza (3-5 giorni).

Sì. Esercizio aerobico moderato nelle 2 settimane precedenti migliora la qualità del sonno. Il giorno del volo evita allenamenti intensi. A destinazione, esercizio leggero all'aperto accelera l'adattamento tramite esposizione alla luce.

Aiuta nel momento giusto. Caffè prima delle 14 locali combatte la sonnolenza diurna senza compromettere il sonno. Caffeina 8h prima di dormire prolunga il jet lag — taglia con rigore.

Voli verso est: luce intensa nelle prime 2 ore dopo il risveglio a destinazione. Verso ovest: luce nel tardo pomeriggio locale. Evita luce forte 4h prima dell'ora obiettivo di coricarsi. 30 minuti di sole diretto battono qualsiasi lampada.

In volo: pasti leggeri, molta acqua, evita alcol e sale. All'arrivo: mangia all'ora locale subito, anche senza fame. Proteine a colazione, carboidrati a cena aiutano a segnalare il nuovo ciclo.

Per il jet lag sì. I voli diretti minimizzano l'esposizione a orari spezzati. I voli notturni verso destinazioni a est permettono di dormire e arrivare al mattino — ideale per un adattamento rapido.

Squadre NBA/NFL e di Formula 1 usano protocolli simili a questo: pre-spostamento del sonno, controllo della luce con occhiali speciali, esposizione strategica al sole, pasti programmati e talvolta melatonina sotto controllo medico.