初めてローマに行ったとき、3日は長すぎると思った。あとでわかった。自分の旅に腹を立てずに帰るための最低限が3日だ。ローマは絵葉書の街ではない。つまずきの街だ。ホテルから水を買いに出ただけで2000年前の遺跡につまずく。ジェラートは東京のコーヒーより安く、教科書で習ったことが歩道に散らばっている。だが同時に、間違った列、間違ったチケット、観光客向けの罠も並ぶ。初めての旅の前に欲しかった旅程をここに置く。
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旅行フォーラムで「ローマには1週間必要」と言われる。半分は本当だ。ローマを丸ごと味わうには一生かかる。だが3日でも、譲歩を受け入れれば成立する。黄金律はこうだ。大事なものを必ず取りこぼす、それでいい。サンタンジェロ城の中？飛ばす。カタコンベ？飛ばす。ボルゲーゼ公園全体？飛ばす。飛ばさないのはコロッセオ、バチカン、トラステヴェレ、パンテオン。この4本柱なら72時間で収まる。物流が締まっていれば。
成田や羽田から12時間以上飛んできた人の多くは、ホテルに荷物を投げて当日コロッセオに行こうとする。典型的な失敗だ。コロッセオは7月で19時、1月で16時30分に閉まる。フィウミチーノに11時着、レオナルド・エクスプレス（€14、テルミニまで30分）に乗り、ホテルを見つけ、20分横になって出発するともう16時。価値はあるか。ない。初日は身体を慣らす軽い散歩に使う。コロッセオは明日に丸ごと回す。
出発前：書類、現金、通信
TL;DR：日本人は90日間ビザなしでシェンゲン圏に滞在できる。必要なのは出国予定日から3か月以上有効なパスポート、復路チケット、宿泊証明、最低€30,000の医療補償付き旅行保険。
日本人は90日間ビザなしでイタリアに観光入国できる。必要なのは出国予定日から3か月以上有効なパスポート、復路チケット、宿泊証明、最低€30,000の医療補償付き旅行保険。保険は空港で誰も尋ねなくてもイタリアの法律で必須。1週間で¥3,000-7,000で買える（エイチ・エス損保、t@biho、AIGなど）。
現金：出発前に¥15,000-25,000分のユーロを用意（空港の両替所はスプレッド8-12%、銀行は3-5%）。残りはカード。Wise、Revolutが主流で実勢に近いレート。ローマはほぼどこでもカードが使えるが、街の小さなバルでは€15未満は現金優先。
ヨーロッパSIM：AiraloかHolaflyのeSIM（1週間使い放題で¥3,000-5,000）。公衆Wi-Fiは弱い。ネットがないと迷う。Googleマップが羅針盤になる。
1日目 — 歴史地区を軽く：パンテオン、トレヴィ、ナヴォーナ
TL;DR：目覚ましなしで起きる。角のバルでカプチーノとコルネット（€2.50-3.50）。ローマ式朝食はカウンターで立ち食い。テーブルに座るとcoperto（席料）で2-3倍払うことになる。
目覚ましなしで起きる。角のバルでカプチーノとコルネット（€2.50-3.50）。ローマ式朝食はカウンターで立ち食い。テーブルに座るとcoperto（席料）で2-3倍払うことになる。最初の一杯で覚える。バンコ（カウンター）が基本、ターヴォロ（テーブル）はほぼ使わない。
歩き出しはナヴォーナ広場から（無料、24時間開放）。バロックの噴水が3つ、真ん中はベルニーニの四大河の噴水。水彩画を売りつけてくる路上画家は風景の一部。優しく無視。ここでのコーヒーは高い（€6席料込み）。先へ進む。
4分歩いてパンテオン（€5、オンライン予約で40分の列を回避）。紀元126年、世界で最も保存状態のいい古代ローマ建築。天井の直径9mの円窓（オクルス）は開いている。雨が降ると床に落ちるが、1900年前の大理石の排水溝が今も機能している。20分滞在。見上げる。カエサル・アウグストゥスが似た石を踏んだことを思い出す。
パンテオンから6分歩いてランチ。Antico Forno Roscioli（Via dei Chiavari, 34）でピッツァ・アル・ターリオ。ローマ風ピッツァは薄くてカリッとしていて、重さ売り。指でさせばカットして計量（€3-5、¥500-800）。マルゲリータと、モルタデッラのせの白いピッツァが定番。釜の横で立って食べる。テーブルはない。
午後：トレヴィの泉まで歩く（パンテオンから12分）。着く前から喧騒で気づく。写真ほど大きくない。高さ26m、幅49m。右手でコインを左肩越しに投げ、ローマに戻ってこられるよう願う。ベタか。ベタだ。効くか。私はその後3回戻った。
最後にスペイン階段（ピアッツァ・ディ・スパーニャ、徒歩15分）。1725年建造、135段。階段に座ると€250の罰金（2019年から）。登って眺め、降りて、コンドッティ通りでグッチ、ブルガリ、プラダのウィンドウを見るだけ見る。夕食はトラステヴェレ（1日目はここで締める）。
1日目の夕食 — トラステヴェレ：タクシー（中心部から€10-12）かバス23/280でトリルッサ広場へ。店はDa Enzo al 29（Via dei Vascellari, 29）。カチョ・エ・ペペ€12、カルボナーラ€14、サルティンボッカ€18。予約なし、19時から行列。並ぶ価値あり。帰り道はシスト橋を渡って夜のローマを眺めながら徒歩で。
2日目 — コロッセオ、フォロ・ロマーノ、パラティーノ
TL;DR：早起き。角のバルで立ったまま朝食。8時45分にコロッセオの列にチケットを手にして並ぶ（スキップザライン・コンボ：コロッセオ＋フォロ＋パラティーノ €18、24時間有効、parcocolosseo.itかGetYourGuideで2週間前購入）。
早起き。角のバルで立ったまま朝食。8時45分にコロッセオの列にチケットを手にして並ぶ（スキップザライン・コンボ：コロッセオ＋フォロ＋パラティーノ €18、24時間有効、parcocolosseo.itかGetYourGuideで2週間前購入）。7-8月ならアリーナと地下へのアクセス付きツアー（€32-45）も検討。剣闘士が出番を待った地下に降りられる。
コロッセオ全体で2時間。紀元80年建造、収容5万-8万人（東京ドームの半分強）。古代ローマ人は内部に水を張り、模擬海戦（ナウマキア）を行った。2000年前の話だ。
コンスタンティヌス凱旋門側から出て、同じ券でフォロ・ロマーノへ。古代ローマ政治の心臓部。キケロが演説したクリア・ユリア、カエサルが火葬されたカエサル神殿、凱旋将軍が行進したヴィア・サクラ。石ひとつひとつを理解しようとしない。公式オーディオガイド（€6追加）か現地ガイド（少人数€80-120、全額の価値あり）を使う。
パラティーノの丘へ上る。伝説のロムルスとレムスがローマを始めた場所。チルコ・マッシモを見下ろすパノラマ。歴代皇帝の宮殿跡（palatinoが「palace」の語源）。1時間で十分。
遅めの昼食（14-15時、イタリアでは普通）：Trattoria Luzzi（Via di San Giovanni in Laterano, 88）コロッセオから徒歩8分。ローマ風ステーキ、アバッキオ・スコッタディート（仔羊の炭火焼）、アマトリチャーナ。ワイン込みで€25-35。イタリア人が多く観光客は少ない。良い兆候。
午後：ホテルで休むか、コロッセオから15分のサン・ジョヴァンニ・イン・ラテラーノ大聖堂まで歩く。ローマ司教（教皇）の真の大聖堂で、サン・ピエトロではない。入場無料、ほぼ無人。空いているからこそローマがわかる。
2日目の夕食：Roscioli Salumeria con Cucina（Via dei Giubbonari, 21）。7-10日前にroscioli.comで予約。コンパクトなメニュー、イタリア南北の生ハムとチーズ、自然派ワイン。€60-80。旅で一番高い夕食、その価値あり。
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3日目 — バチカンとゆるやかなトラステヴェレ
TL;DR：バチカンはイタリアではない。1929年から独立国家、0.49km²。独自通貨（教皇の肖像入りユーロ）、独自郵便（イタリアより信頼性高い）、世界一美しい軍隊（スイス衛兵）を持つ。
バチカンはイタリアではない。1929年から独立国家、0.49km²。独自通貨（教皇の肖像入りユーロ）、独自郵便（イタリアより信頼性高い）、世界一美しい軍隊（スイス衛兵）を持つ。
とても早く起きる。バチカン美術館＋システィーナ礼拝堂のチケット（大人€20、オーディオガイド付き€17）を最低1か月前にmuseivaticani.vaで購入。予約なしだと炎天下で3時間並ぶ。本当だ。
8時開館に合わせて入場。美術館内2時間半。システィーナ礼拝堂は必須ルートの最後。地図のギャラリー、ラファエロの間を経て到着する。中は完全な沈黙が要求される（衛兵が拍手で警告する）。写真禁止。アダムの創造の天井と西壁の最後の審判を20分眺める。出てくる頃には変わっている。
サン・ピエトロ大聖堂側から退出（無料、常時開放）。世界最大のカトリック教会、全長218m。入って右にミケランジェロの「ピエタ」。1972年に狂人がハンマーで叩いて以来ガラス越し。体力があればクーポラに登る（€10階段551段、€15エレベーター＋階段320段）。頂上からのローマはこの街の三大眺望のひとつ。
バチカンとサンタンジェロ城の間のボルゴ地区で遅い昼食：Pizzeria Romolo（Via di Porta Settimiana, 8）またはBonci Pizzarium（Via della Meloria, 43）。ピザリウムはローマで最も評価が高いピッツァ・アル・ターリオで、寄り道の価値あり。€8-12で十分。
午後：トラステヴェレをゆっくり。ヴェネツィア広場からトラム8（€1.50）か、ルンゴテヴェレ沿いを歩く。トラステヴェレは川の向こうの地区。石畳、蔦の絡む壁、窓に干された洗濯物。ここでは観光しない。歩く、バルで止まる、アペロール・スプリッツ（€8）を飲む、また歩く。
立ち寄り先：サンタ・マリア・イン・トラステヴェレ大聖堂（無料、12世紀のモザイク）、サンタ・マリア広場（午後に生活が起こる場所）、ジャニコロの丘（20分の登り、ローマのパノラマ、街で最高の夕日）。
ジェラートはFior di Luna（Via della Lungaretta, 96）かOtaleg（Via di San Cosimato, 14）。職人的、無着色、その日の味がチョークで書かれている。€3.50のコーン。San Crispino（Via della Panetteria, 42、トレヴィ近く）ならハチミツと生姜のフレーバーを試して、もっと早く来なかったことを後悔する。
送別の夕食 — トラステヴェレ：Tonnarello（Via della Paglia, 1-2-3）。予約不要。打ち立ての生パスタ、€11のカチョ・エ・ペペ、自家製ティラミス。イタリア人と観光客が混在しても機能する数少ない店。シスト橋を渡って徒歩でホテルへ。冬のローマは静かで、夏は街角がパーティになる。さよならを言う。
宿：トラステヴェレ、モンティ、チェントロ・ストリコ。テルミニはやめろ
TL;DR：テルミニは中央駅周辺。安い（€70-100/泊）が、ローマが崩壊する場所。汚れた道、薬物の勧誘、午前3時に迷うバックパッカー。1泊€30浮かせて毎日40分を交通で失う。
テルミニは中央駅周辺。安い（€70-100/泊）が、ローマが崩壊する場所。汚れた道、薬物の勧誘、午前3時に迷うバックパッカー。1泊€30浮かせて毎日40分を交通で失う。割に合わない。
トラステヴェレ：ブティックホテルで€130-220/泊。Hotel Santa Maria（Vicolo del Piede, 2）やDonna Camilla Savelli（Via Garibaldi, 27）。Via della Lungarettaのエアビーは€110-160。夜に生きる地区、夕食はやや高いが、最高の場所にいる。
モンティ：コロッセオとテルミニの間のオルタナティブ地区。流行りのアパート、ヴィンテージショップ、ブルックリン×イタリアの空気。ホテル€120-180（Hotel Trevi、Margutta 19）。どこへも歩ける。初回旅行のコスパでは最良かも。
チェントロ・ストリコ（パンテオン近く）：€160-260/泊。観光地図の真ん中にいる。短い旅で多く払うのを気にしないなら最適。
避けるべき：テルミニ、EUR（郊外のモダニズム地区、味なし）、エスクイリーノ（アジア人街、悪くないが遠い）。
ローマ2026の費用感
TL;DR：カウンターでのコーヒー€1.20-1.80、カプチーノ€1.80-2.50（11時以降はイタリア人に変な顔をされる）、ピッツァ・アル・ターリオ1切れ€3-5、トラットリアの昼食ワイン込み€18-30、いい夕食€35-60、ジェラートコーン€3-4、アペロール・スプリッツ€7-9、地下鉄€1.50、空港タクシー€50定額。
カウンターでのコーヒー：€1.20-1.80 カプチーノ：€1.80-2.50（11時以降はイタリア人に変な顔をされる） ピッツァ・アル・ターリオ1切れ：€3-5 トラットリアの昼食ワイン込み：€18-30 いい夕食：€35-60 ジェラートコーン：€3-4 アペロール・スプリッツ：€7-9 地下鉄：1回€1.50、週間パス€18 空港タクシー：€50定額（規制料金） コロッセオコンボ：€18 バチカン美術館：€20
最低予算（ホステル/エアビー相部屋、3日）：¥45,000-65,000。 快適な予算（トラステヴェレの3-4つ星ホテル、毎日外食）：¥110,000-160,000。 航空券NRT/HND-FCO往復エコノミー：¥150,000-280,000（ITA、ルフトハンザ、エールフランス経由など、時期次第）。
チップ、道の渡り方、その他ローマ特有の習慣
TL;DR：チップはイタリア人は払わない。レストランはcoperto（€2-4/人）とservizio（観光地で10%）を既に取っている。よかったら現金で€1-3足す。カードに書かない。
チップ：イタリア人は払わない。レストランはcoperto（€2-4/人）とservizio（観光地で10%）を既に取っている。よかったら現金で€1-3足す。カードに書かない。
道の渡り方：横断歩道で運転手の目を見ながら歩く。車は止まる。躊躇すると加速する。最初はロシアンルーレットだが2日目には慣れる。
トイレ：バルやカフェは消費なしだと€1-2。€1.20のコーヒーを買ってトイレを使う。ピザ屋と美術館は無料。
教会の服装：肩と膝を覆う。バチカンは厳格、入口で止められる。カーディガンやパレオを携帯する。
子連れでローマは？
TL;DR：アリだが調整する。コロッセオは1時間までは魔法、その後は疲れる。6歳以下とバチカンは罰ゲーム（人混み、沈黙、興味のないモザイク）。バチカン美術館の代わりにサンタンジェロ城（€15、眺望、トンネル、天使の橋、子供が喜ぶ）かExplora Museum（フラミニオの子供博物館）。
アリだが調整する。コロッセオは1時間までは魔法、その後は疲れる。6歳以下とバチカンは罰ゲーム。バチカン美術館の代わりにサンタンジェロ城（€15、眺望、トンネル、天使の橋、子供が喜ぶ）かExplora Museum（フラミニオの子供博物館）。トラステヴェレは子供の散歩に最適。交通量の少ない道、角ごとのジェラート。
ベビーカー：悪い。石畳、地下鉄の階段、狭い歩道。2歳までエルゴ。4歳以上ならジェラート休憩を頻繁に挟めば歩く。
重要なポイント
よくある質問
コロッセオ、バチカン、トラステヴェレ、歴史地区（パンテオン、トレヴィ、ナヴォーナ）を見るには十分。カタコンベ、ボルゲーゼ公園全体、ドリア・パンフィーリ美術館、オスティア・アンティーカ、テスタッチョのような地区はカバーしない。初回なら3日で4本柱に集中。2回目は5日確保。
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著者について
Curadoria Voyspark
Voyspark編集チームで2年
Time editorial da Voyspark — escritores, repórteres, fotógrafos e fixers em Lisboa, Tóquio, Nova York, Cidade do México e Marrakech. Coletivo. Sem voz corporativa. Cada peça com checagem cruzada por um editor regional e um chef ou curador local.
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