Calculateur de Jet Lag.

Le jet lag est le décalage entre votre horloge biologique (rythme circadien) et l'heure locale à destination après avoir traversé 2+ fuseaux. Symptômes : insomnie, fatigue, irritabilité, confusion mentale, troubles digestifs.

Décalez le sommeil 3-5 jours avant (1h par jour vers la destination), hydratez-vous, évitez l'alcool 24h avant, dormez bien les nuits précédentes et synchronisez les repas sur l'heure de destination dès l'embarquement.

Des études cliniques (Cochrane Review) montrent que 0,3-0,5mg de mélatonine aide les voyages vers l'est traversant 5+ fuseaux. À prendre 5h avant l'heure cible de coucher. Consultez un médecin — non recommandé aux femmes enceintes ni aux jeunes enfants.

Règle pratique : 1 jour par fuseau vers l'est, 0,7 jour par fuseau vers l'ouest. Tokyo-Paris (8h diff) prend 6-8 jours d'adaptation complète.

Non. Le jet lag dépend du fuseau horaire, pas de la distance. Paris-Lagos (même fuseau) ne cause pas de jet lag, mais peut causer de la fatigue de voyage (similaire mais différent).

Oui, et généralement plus que les adultes. Enfants <2 ans : pas de mélatonine. Stratégie : décalage progressif avant le vol, exposition solaire à l'arrivée, repas à l'heure locale, patience (3-5 jours).

Oui. Exercice aérobique modéré pendant les 2 semaines précédentes améliore la qualité du sommeil. Le jour du vol, évitez les entraînements intenses. À destination, exercice léger en extérieur accélère l'adaptation par exposition à la lumière.

Il aide au bon moment. Café avant 14h locales combat la somnolence diurne sans nuire au sommeil. Caféine 8h avant le coucher prolonge le jet lag — coupez strictement.

Vols vers l'est : lumière vive pendant les 2 premières heures après le réveil à destination. Vers l'ouest : lumière en fin d'après-midi locale. Évitez la lumière forte 4h avant l'heure cible de coucher. 30 minutes de soleil direct valent mieux que toute lampe.

En vol : repas légers, beaucoup d'eau, évitez alcool et sel. À l'arrivée : mangez à l'heure locale immédiatement, même sans faim. Protéines au petit-déjeuner, glucides au dîner aident à signaler le nouveau cycle.

Pour le jet lag, oui. Les vols directs minimisent l'exposition aux horaires fragmentés. Les vols de nuit vers des destinations à l'est permettent de dormir et d'arriver le matin — idéal pour une adaptation rapide.

Les équipes NBA/NFL et de Formule 1 utilisent des protocoles similaires : pré-décalage du sommeil, contrôle de la lumière avec lunettes spéciales, exposition stratégique au soleil, repas programmés et parfois mélatonine sous supervision médicale.